來到據說最艱難的Cruise Phase...主要是要減體脂的....加油吧!3天肉+菜(pv)&3天純蛋白質(pp)交替,可以開始用橄欖油了

不知道要幾個round...我的目標是要總共減八公斤(夢想),或是至少六公斤....月底又要出差了!希望趕快結束這個階段.....每過一輪(6天)就來檢視一次自己現在的情況

Day 4(pv1): weight (vs. yesterday +0.2kg, vs. original weight -1.4kg) 昨天吃完午餐就有心理準備要變胖了

breakfast: 無糖豆漿一杯+水一杯

lunch: 員工餐廳,一些滷雞肉(去皮),一些透抽,一碗沙拉+油醋醬

Dinner: warm salad & mustard vinegar sauce - 第一次發現自己這麼想吃菜

Late dinner: 無糖豆漿兩杯+燕麥麩2大匙

exercise: walk from office to home - 1-hour walking

今天超想吃水果!但是最終忍下來了

 

Day 5(pv2): weight (vs. yesterday -0kg, vs. original weight -1.4kg) 據說從這個階段開始體重會掉得很慢

breakfast: 水一杯(早上太趕來不及買豆漿)

lunch: chili's - chipotle bowl...要求把米跟豆子拿掉後變成雞肉沙拉==“但是好久沒吃到cheese了啊!

Dinner: 跟朋友出去吃晚餐,一塊煎雞排加一大碗garden vegi,照理講應該要把雞皮去掉的,但是雞皮實在是太香了!

Late dinner: none

exercise: none...晚上跟朋友吃飯所以沒做運動,這讓我有點焦慮

晚上十一點回到家還要開concall....十二點半的時候已經沒心情去冰箱翻我的燕麥麩了,洗洗睡去!

 

Day 6(pv3): weight (vs. yesterday -0.5kg, vs. original weight -1.9kg) 又少了0.5...簡直喜出望外!

截至今天早上的成果(應該說是到DAY 5結束的表現) - 穩定下降讓我心花朵朵開啊~

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breakfast: 番茄香蔥烘蛋(加燕麥麩2大匙彌補昨天沒吃的份量)+豆漿

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lunch: na

Dinner: 牛排兩塊+一大盤炒花椰菜&番茄+豆漿(這一輪可以吃青菜的最後一天...得把剩下的菜都吃光光!要不然三天後都要壞了)

Late dinner: 無糖優格&豆漿一杯加燕麥麩

exercise: none...但是今天大掃除了住處,算嗎?

明天開始又是三天的純蛋白質.....加油!

 

Day 7(pp1): weight (vs. yesterday +0.5kg, vs. original weight -1.4kg) 兩天沒運動立馬又胖回來了(掩面)

breakfast: 豆漿+水

lunch: 烤雞翅*4支+豆漿

Dinner: 麻婆豆腐+蛋+豆漿

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Late dinner: 豆漿一杯加燕麥麩

exercise: 橢圓儀強度10*30分鐘&引體向上*10*3 times&深蹲30個

希望明天可以稍稍看到成果(祈禱)

 

Day 8(pp2): weight (vs. yesterday +0.5kg, vs. original weight -0.9kg) 難道是昨天晚餐吃太好了嗎?! 

breakfast: 豆漿+水

lunch: 半個水煮蛋+一口水煮鮪魚+三塊滷雞肉(去皮)

Dinner: 涮涮肉片豆腐&酸辣醬汁+豆漿

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Late dinner: 豆漿+燕麥麩

exercise: 橢圓儀強度10*30分鐘+引體向上*10+反手引體向上*10+深蹲30個+幾個重訓

拜託讓我明天瘦一點好嗎?要不然我要歸咎到生理期快來的這件事情上!

 

Day 9(pp3): weight (vs. yesterday -0.6kg, vs. original weight -1.5kg)  

breakfast: 豆漿+水

lunch: LATTE (SKIM MILK) -->中午的時候莫名忙翻了,等到能吃東西的時候已經兩點了又過了餓的階段,買杯LATTE寬慰一下自己

Dinner: 低卡椒麻雞蒟蒻麵+豆漿 (我終於找到蒟蒻了!感動!問了新加坡人發現他們不知道什麼是蒟蒻....)

蒟蒻是在attack階段就被允許“無限制”食用的食材!有了蒟蒻之後讓我覺得純蛋白質日有了希望啊!因為最近很craving for noodles & fruits..(走在超市裡面經過水果區都只能靠呼吸來滿足自己)

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Late dinner: 無糖低脂優格+燕麥麩&豆漿

exercise: 走路30分鐘&深蹲*15(今天沒去健身房....正在考慮是不是應該買個bar回來練引體向上)

 

第一輪的 cruise結束!明天是第一輪的結果驗收!

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